Zum einen gibt es das so genannte Volumentraining. Arnold Schwarzenegger war einer der bekanntesten Verfechter dieses Stiles, aber auch die Mehrheit der anderen Profi-Bodybuilder und der Sportler in den Studios trainiert nach diesem System.

Kurz gesagt führt man dabei von jeder Übung mehrere Sätze, meistens 3 bis 5, aus. Auch die Anzahl der Übungen ist relativ hoch, so dass ein Training in der Regel zwischen einer und zwei Stunden dauert. Die Sätze werden dabei meist nicht bis zum Muskelversagen ausgeführt.

Kleine Begriffslehre des Muskeltrainings: Eine Wiederholung besteht aus einer positiven und einer negativen Phase. Bei der positiven Phase wird das Gewicht angehoben, bei der negativen abgesenkt.
Heben Sie also das Gewicht an und senken es danach wieder ab, haben Sie eine Wiederholung durchgeführt.
Führen Sie mehrere Wiederholungen am Stück durch, nennt man das einen Satz.
Ein Trainingsprogramm kann aus einem oder mehreren Sätzen für verschiedene Körperteile bestehen.
Sie können den ganzen Körper in einer Trainingseinheit durchnehmen (Ganzkörpertraining) oder den Körper auf verschiedenen Tage aufteilen (Split-Training).