Als drittes Element müssen Sie auch Ihre schrägen und seitlichen Bauchmuskeln trainieren. Hierfür bieten sich Abwandlungen des Crunches oder des Beinehebens an.

• Schräger Crunch: Nehmen Sie die Ausgangsposition für Crunches ein. Schlagen Sie aber linke Bein über das rechte, so dass das Fußgelenk auf dem Knie des rechten Beines aufliegt. Das linke Knie zeigt dabei nach links außen. Halten Sie nun wieder die Hände an die Schläfen und führen Sie einen Crunch aus. Allerdings drehen Sie bei der Ausführung den Oberkörper, so dass sich der rechte Ellenbogen an das linke Knie annähert. Führen Sie eine bestimmte Anzahl an Wiederholungen aus und wechseln dann die Seiten.

• Schräges Beinheben: Führen Sie hängendes Beinheben aus. Drehen Sie aber den Oberkörper ein und spannen Sie die schrägen Bauchmuskeln an, während Sie die Beine nach oben führen.

• Seitlicher Crunch: Nehmen Sie wieder die Crunch Ausgangsposition ein. Legen Sie jetzt aber die angewinkelten Beine nach einer Seite ab. Belassen Sie dabei den Oberkörper so gerade wie möglich. Führen Sie aus dieser Position heraus normale Crunches aus.

Kleiner Hinweis: Trotz der Bezeichnungen “untere” und “obere” Bauchmuskeln handelt es sich nicht um 2 unterschiedliche Muskeln, sondern um Teile der gleichen Muskelgruppe. Sie können nicht völlig isoliert trainiert, sondern nur betont werden. Also sind beim Crunch immer auch die unteren und beim Beineheben die oberen Bauchmuskeln involviert.