Um das Bauchtraining kreisen viele Mythen. So war man früher der Meinung, man müsste den Bauch mit möglichst vielen Wiederholungen, oft hunderte oder gar tausend, und jeden Tag trainieren. Damit soll dann direkt am Bauch Fett verbrannt werden.
So leid es uns tut: So funktioniert das nicht!
Der Mythos der lokalen Fettverbrennung ist bereits seit Jahren widerlegt, hält sich aber trotzdem hartnäckig in Fitnessstudios und Foren.
Noch einmal: Sie können durch viele Wiederholungen nicht gezielt am Bauch Fett verbrennen!
Der Körper entscheidet selber, wo er sein Fett verbrennt. Leider ist das oft zuletzt am Bauch. Aber nicht verzagen, wenn Sie die Tipps aus diesem eBook befolgen, werden Sie Ihr Fett schon los und das Waschbrett wird Schritt für Schritt freigelegt.
Auch, dass man den Bauch jeden Tag trainieren müsse, gilt mittlerweile als überholt. Es gibt keinen ersichtlichen Grund, den Bauch anders zu trainieren als andere Muskelgruppen und das heißt 1-2 Mal pro Woche.
Das Bauchtraining muss auch nicht stundenlang dauern und hunderte Wiederholungen oder dutzende Sätze umfassen.
Wir empfehlen, dass Sie am Anfang 10 Wiederholungen pro Satz machen. Wenn Sie viel mehr schaffen, machen Sie die
Wiederholungen nicht intensiv genug.
Spannen Sie den Bauch knallhart an und halten Sie die Spannung am obersten Punkt. Führen Sie die negative Phase (das Herablassen des Ober- oder Unterkörpers) betont langsam aus und ruhen sich am untersten Punkt nicht aus. Halten Sie die Spannung aufrecht. Damit sollten Sie nach 10 Wiederholungen gut erschöpft sein.
Führen Sie auch nicht mehr als 2 Sätze pro Übung und 1-2 Übungen pro Bauchregion aus. Auch die Bauchmuskeln können ins Übertraining geraten und das ist dann nicht nur hinderlich für Ihre Fortschritte, sondern auch unangenehm für Ihr Wohlbefinden und Ihre Gesundheit.
Halten Sie sich am Besten anfangs an die Trainingspläne, die Sie im achten eBook „Trainings- und Ernährungspläne“ finden. Damit führen Sie 1-2 Einheiten pro Woche aus, die jeweils nicht länger als 10-15 Minuten dauern sollten. Das ist doch nicht viel, oder? Aber es ist hundertmal effektiver, kurz und intensiv zu trainieren, als lang und schlampig.
Ach ja, und genießen Sie den Schmerz. Die Bauchmuskeln müssen richtig brennen, der Schweiß muss in den Rillen kochen! Lassen Sie es also krachen!
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