Nach einiger Zeit werden Sie an den Punkt kommen, wo Sie 10-15 Wiederholungen nicht mehr wirklich erschöpfen, egal, wie hart Sie die Bauchmuskeln kontrahieren. Dann sind Sie bereit für das Training mit Zusatzgewichten.

Halten Sie bei Crunches eine Hantelscheibe vor der Brust. Fangen Sie zum Beispiel mit 5kg an und steigern Sie sich auf 15 oder sogar 20kg. Lassen Sie es hier aber langsam angehen und geben Sie Ihren Bauchmuskeln genug Zeit, sich an die höhere Belastung zu gewöhnen.

Halten Sie beim Beineheben eine kleine Hantel von vielleicht 2,5kg zwischen den Beinen oder binden sich diese Gelenkmanschetten um die Fußgelenke.

Wenn Sie immer noch mehr schaffen, könnten Sie zum Beispiel einen Satz zu 10 Wiederholungen mit Gewicht machen und direkt an diesen Satz weitere fünf Wiederholungen ohne Gewicht anhängen. Dann dürften Sie wirklich platt sein…