Für unsere Zwecke empfehlen wir erstmal einen Kompromiss. Sie wollen nicht viel Zeit im Studio verbringen, aber sich auch nicht völlig verausgaben. Vielleicht finden Sie ja Geschmack am Muskeltraining und beschäftigen sich näher damit? Im Bonus-Teil dieser eBook-Reihe finden Sie gute Buchempfehlungen und Internetlinks dazu.

Zur Unterstützung Ihres Bauchprogrammes reicht also ein Training im folgenden Stil aus:

• Ein- bis zweimal pro Woche
• max. 30 Minuten Dauer
• Bestehend aus Grundübungen wie Kreuzheben, Kniebeugen, Klimmzügen, Dips, Langhantelcurls usw. (lassen Sie sich diese Übungen von einem Trainer oder einem erfahrenen Sportler zeigen)
• 2 Sätze pro Übung
• Die Übungen werden langsam und kontrolliert ausgeführt
• Kurze Pausen zwischen den Sätzen, halten Sie Ihre Herzfrequenz hoch
• Wärmen Sie sich vor dem Training durch 5-10 Minuten Fahrradfahren o.ä. auf
• Führen Sie vor dem ersten “richtigen” Satz einer Übung einen Aufwärmsatz mit der Hälfte des normalen Gewichtes aus
• Machen Sie Ihr Bauchmuskeltraining im Anschluss an das Muskeltraining oder an den trainingsfreien Tagen, NICHT vor dem Krafttraining (Sie brauchen die Bauchmuskeln als Stützmuskeln)

Achtung: Muskeln wachsen nicht im Training, sondern in den Ruhephasen zwischen den Trainingseinheiten. Es ist deshalb unverzichtbar, genügend Erholungstage einzulegen. Ambitionierte Sportler wollen oft am liebsten jeden Tag trainieren. Machen Sie diesen Fehler nicht! Fordern Sie Ihren Muskeln im Training alles ab und geben ihnen danach ausreichend Zeit zum Erholen und genügend Baustoffe zum wachsen (mehr dazu im Kapitel über Ernährung)